Penyebab Rasa Lelah dan Cara Mengatasinya dengan Jus Buah-Buahan
Terkadang, kita merasa lemas dan letih meskipun tidak melakukan aktivitas berat. Bisa jadi penyebabnya adalah kekurangan zat besi yang mengganggu kerja hemoglobin (Hb) dalam tubuh. Hemoglobin bertugas mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga jika kadar Hb menurun, tubuh akan terasa capek dan lelah secara terus-menerus.
Untungnya, zat besi bisa diperoleh dari berbagai buah-buahan yang mudah ditemukan di pasar. Bahkan, buah-buahan ini bisa diolah menjadi jus untuk meningkatkan kadar Hb dalam tubuh. Berikut beberapa jenis jus yang bisa membantu mengatasi rasa lelah:
-
Jus Buah Bit
Buah bit kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar Hb. Kandungan zat besi dalam buah bit membantu produksi Hb, sementara folat mendukung pertumbuhan sel darah merah. Selain itu, vitamin C dalam buah bit mempercepat penyerapan zat besi. Buah bit juga mengandung nitrit yang meningkatkan aliran sel darah merah, sehingga Hb dapat bekerja secara optimal. Selain itu, buah bit memiliki fungsi detoksifikasi yang baik untuk kesehatan hati. -
Jus Bayam dan Lemon
Bayam merupakan sumber zat besi nonheme yang cocok untuk vegetarian atau vegan. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, kamu bisa mencampurkan jus bayam dengan lemon atau jeruk karena kandungan vitamin C dalam buah tersebut membantu penyerapan lebih cepat. Jus ini juga memberikan rasa segar dan nikmat, serta baik untuk kesehatan secara keseluruhan. -
Jus Wortel, Apel, dan Bit
Kombinasi wortel, apel, dan bit sering disebut sebagai jus ABC. Kombinasi ini memiliki rasa manis dan asam yang enak, serta kaya akan nutrisi yang baik untuk meningkatkan kadar Hb. Selain itu, jus ini juga membantu membuang racun dalam tubuh dan menjaga hidrasi. Jus ini juga bermanfaat untuk kesehatan kulit dan membantu menurunkan berat badan secara alami. -
Jus Delima
Delima kaya akan zat besi, vitamin C, dan antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan produksi Hb dan mempercepat penyerapan zat besi dalam tubuh. Antioksidannya juga membantu menangkal radikal bebas. Untuk hasil optimal, kamu bisa minum satu mangkuk atau satu gelas jus delima setiap hari, terutama saat perut kosong. -
Jus Pisang
Di Indonesia, banyak jenis pisang yang baik untuk meningkatkan kadar Hb. Zat besi dan asam folat dalam pisang membantu meningkatkan produksi Hb. Dalam sebuah penelitian, konsumsi pisang ambon meningkatkan kadar Hb sebesar 0,39 g/dl. Pisang juga kaya akan vitamin B1, B2, dan B6 yang bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. -
Jus Stroberi dan Jeruk
Stroberi dan jeruk kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Selain itu, keduanya juga kaya akan antioksidan yang menjaga daya tahan tubuh dan membantu mencerahkan kulit. Jus ini cocok dikonsumsi saat cuaca panas untuk memberikan rasa segar dan menyegarkan. -
Jus Buah Plum
Buah plum juga merupakan sumber zat besi yang baik. Secangkir jus plum mengandung 3 mg zat besi, sedangkan buah plum kering mengandung 4,5 mg. Untuk membuat jus plum, kamu bisa menggunakan dua buah plum matang yang sudah dibersihkan dan dipotong. Tambahkan air dan madu atau air lemon untuk meningkatkan rasa dan manfaat kesehatannya. -
Jus Kurma
Kurma memiliki kandungan zat besi yang baik untuk meningkatkan kadar Hb. Dalam sebuah penelitian, konsumsi kurma meningkatkan kadar Hb sekitar 1,18–1,67 g/dL. Kurma juga meningkatkan cadangan zat besi dalam tubuh, sehingga baik untuk ibu hamil dan perempuan haid. -
Jus Tomat
Tomat mengandung zat besi dan vitamin C yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar Hb. Meski kandungan zat besi dalam jus tomat relatif rendah, vitamin C dalam tomat membantu penyerapan zat besi dari sumber lain. Jus tomat direkomendasikan untuk ibu hamil dengan anemia.
Buah-buahan tersebut bisa dibuat menjadi jus untuk meningkatkan kadar Hb dalam tubuh. Minum jus secara teratur, terutama untuk perempuan haid, ibu hamil, dan penderita anemia. Namun, jika kadar Hb tidak kunjung meningkat, segera konsultasikan pada dokter.
