Pentingnya Protein untuk Orang yang Nge-Gym
Nge-gym bukan hanya tentang seberapa berat beban yang bisa kamu angkat atau seberapa lama kamu bertahan di treadmill. Untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal, tubuh juga membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang. Salah satu nutrisi yang paling penting adalah protein. Banyak orang yang rutin berolahraga menambah asupan protein dari makanan atau minuman tinggi protein sebelum latihan.
Mengapa Orang yang Gym Butuh Banyak Protein?
Orang yang rutin nge-gym atau berolahraga intens membutuhkan lebih banyak protein karena protein adalah bahan utama untuk membangun dan memperbaiki otot. Saat berolahraga, otot mengalami robekan kecil yang perlu diperbaiki. Nah, protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan untuk membangun kembali otot tersebut sehingga membuatnya lebih kuat dan besar.
Selain itu, protein membantu mempercepat pemulihan setelah latihan, mengurangi rasa pegal, dan menjaga energi agar tidak cepat habis. Protein juga dapat meningkatkan metabolisme karena tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein dibanding karbohidrat atau lemak. Bagi yang ingin meningkatkan performa, menjaga kekuatan, dan mendukung pembentukan otot, konsumsi protein yang cukup, baik dari makanan maupun suplemen seperti whey protein, menjadi kunci agar hasil latihan maksimal.
Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan dalam Sehari?
Kebutuhan protein setiap orang berbeda, tergantung usia, tingkat aktivitas, dan tujuan latihan. Secara umum, RDA atau Recommended Dietary Allowance menyarankan sekitar 0,75 gram protein per kilogram berat badan per hari. Buatmu yang aktif, terutama rutin gym, kebutuhan proteinnya lebih tinggi, sekitar 1,2—2 gram per kilogram berat badan. Jika sedang angkat beban atau berlatih untuk kompetisi, jumlah ini bisa meningkat hingga 3 gram per kilogram.
Dr. Karen Reid, ahli nutrisi olahraga, merekomendasikan jumlahnya mendekati 2 gram per kilogram pada 12 minggu pertama program latihan baru. Pasalnya, saat itu otot paling banyak mengalami robekan dan memerlukan asupan protein untuk membangun kembali. Setelah fase awal, jumlah protein bisa disesuaikan menjadi 1,2—1,6 gram per kilogram BB.
Jenis Sumber Protein untuk Gym
Untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan setelah latihan, penting mengonsumsi protein dari sumber yang berkualitas. Berikut beberapa pilihan protein yang bisa masuk dalam menu harianmu:
-
Daging dan ikan
Pilih daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, kalkun, atau daging sapi rendah lemak. Daging ini kaya protein serta nutrisi penting seperti zat besi dan zinc. Selain itu, ikan seperti salmon, tuna, dan makarel juga tinggi protein dan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. -
Produk susu
Susu, yogurt, dan keju menyediakan protein, kalsium, dan berbagai nutrisi penting. Nah, greek yogurt menjadi pilihan tepat karena kandungan proteinnya tinggi. Di luar itu, untuk mengurangi asupan lemak jenuh, pilih produk susu rendah lemak dan batasi konsumsi keju, ya. -
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Berbagai jenis kacang dan biji-bijian, seperti almond, mete, walnut, chia, dan biji labu kaya protein serta lemak sehat, vitamin, hingga mineral. Namun, karena tinggi kalori, kamu perlu perhatikan porsi yang dikonsumsi. -
Telur
Telur mengandung semua asam amino esensial sehingga bisa menjadi sumber protein lengkap. Selain itu, telur juga menyediakan vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang baik untuk tubuh, lho.
FAQ Seputar Kenapa Orang yang Gym Butuh Banyak Protein
-
Kenapa protein penting untuk orang yang nge-gym?
Protein membantu membangun dan memperbaiki otot setelah latihan intens. -
Berapa banyak protein yang dibutuhkan saat latihan rutin?
Sekitar 1,2—2 gram per kilogram berat badan per hari, tergantung intensitas latihan. -
Apakah protein bisa diperoleh dari makanan nabati?
Bisa, seperti kacang-kacangan, lentil, edamame, dan tahu. -
Kapan waktu terbaik konsumsi protein?
Setelah latihan adalah waktu ideal untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. -
Apakah whey protein wajib dikonsumsi untuk gym?
Tidak wajib, tapi whey protein membantu memenuhi kebutuhan protein dengan cepat dan praktis.
