Apa Itu Failure Gym dan Manfaatnya?
Gym atau gymnasium adalah tempat di mana seseorang melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga. Biasanya seseorang melakukan latihan terstruktur, mengikuti kelas kebugaran, atau dengan arahan pelatih pribadi untuk mencapai tujuan tertentu. Misalnya untuk memperkuat otot atau meningkatkan daya tahan tubuh. Jika kamu sering berolahraga di gym, pasti pernah mendengar istilah “failure gym”. Banyak atlet atau orang yang rajin berolahraga menganggap failure gym itu bagus. Namun, apa sebenarnya yang dimaksud dengan failure gym? Yuk, simak penjelasannya!
Definisi Failure Gym
Failure gym bukan soal kegagalan, melainkan tentang mendorong tubuh hingga batas maksimalnya. Di mana kamu melatih otot hingga mencapai titik kegagalan total, atau tidak mampu lagi mengangkat beban untuk satu repetisi pun. Dengan begitu, otot dapat beradaptasi dengan menumbuhkan serat otot yang lebih banyak dan lebih besar.
Pelatih berpengalaman sering menggunakan latihan failure gym untuk mendorong batas kemampuan. Studi tahun 2007 menunjukkan metode ini dapat membantu atlet angkat besi mengaktifkan lebih banyak serat otot serta memicu hormon pembentuk otot dan pembakar lemak.
Kapan Seseorang Memerlukan Failure Gym?
Karena metode ini cukup berat, sehingga tidak disarankan untuk pemula atau atlet dan pengangkat beban rata-rata. Sebab, menerapkan metode ini secara langsung sangat tidak dianjurkan karena dapat meningkatkan risiko cedera. Oleh sebab itu, penting membangun teknik dasar dan kekuatan secara bertahap sebelum mencoba latihan ini.
Namun, jika kamu ingin membangun otot dan mempersiapkan diri untuk kompetisi binaraga atau angkat beban, latihan failure gym mungkin menjadi pilihan yang cocok. Ada juga pilihan lain, seperti berlatih hingga mencapai apa yang disebut kegagalan teknis. Kamu masih bisa mengangkat beban, tapi sudah tidak mampu menjaga bentuk gerakan yang benar.
Risiko Melakukan Failure Gym
Meski berguna untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot dengan cepat, tetapi ada beberapa risiko yang perlu kamu ketahui. Pertama, sebuah studi menunjukkan bahwa latihan failure gym secara berlebihan bisa meningkatkan hormon stres dan justru menghambat pertumbuhan otot jangka panjang. Selain itu, risiko terjadinya cedera menjadi lebih tinggi.
Failure gym belum tentu menjadi cara terbaik untuk membangun otot. Metode ini juga membuat tubuh membutuhkan waktu istirahat lebih lama sehingga volume latihan bisa saja berkurang dari biasanya. Selain itu, failure gym ini sangat berat baik secara fisik maupun mental, sehingga sulit dilakukan tanpa motivasi kuat.
Failure gym bisa menjadi strategi yang efektif untuk melampaui batas dan mencapai puncak performa jika dilakukan dengan bijak serta pengawasan yang tepat. Namun, ingatlah bahwa latihan ini tetap butuh pengawasan pelatih berpengalaman agar hasilnya optimal dan tetap aman.
