Pentingnya Pencegahan Penyakit Jantung untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Penyakit jantung menjadi salah satu ancaman kesehatan terbesar di dunia, termasuk di Indonesia. Penyakit kardiovaskular menyebabkan sekitar 38 persen dari total kematian di negara ini pada tahun 2019, dengan stroke dan penyakit jantung iskemik sebagai penyebab utama. Selain itu, data klaim BPJS Kesehatan menunjukkan bahwa biaya kesehatan untuk pasien penyakit kardiovaskular meningkat sekitar 11 persen antara 2021 hingga 2022, menunjukkan dampak yang semakin besar terhadap ekonomi dan masyarakat.
Gaya hidup modern yang serba cepat sering kali membuat orang abai terhadap pola makan, aktivitas fisik, hingga kesehatan mental. Padahal, ketiganya memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa langkah penting yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit jantung:
1. Mengontrol Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi (hipertensi) sering kali tidak menimbulkan gejala apa pun, sehingga penting untuk rutin memeriksakan tekanan darah. Jika seseorang belum pernah didiagnosis hipertensi atau tidak memiliki faktor risiko penyakit jantung, pemeriksaan setidaknya setiap dua tahun sekali disarankan. Namun, jika sudah didiagnosis hipertensi, pemeriksaan harus lebih sering. Dokter dapat memberikan rekomendasi tentang frekuensi pemeriksaan. Perubahan gaya hidup seperti mengurangi asupan garam dan penggunaan obat juga bisa diperlukan.
2. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup, minimal 7–8 jam setiap hari, sangat penting untuk kesehatan jantung. Orang yang tidur tidak teratur memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur larut malam meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Orang yang sering begadang juga berisiko lebih tinggi terkena hipertensi dan penyakit jantung lainnya.
3. Mengelola Stres dengan Baik
Stres dapat memicu serangan jantung atau angina dan berkontribusi pada tekanan darah tinggi. Cara mengelola stres yang sehat meliputi berbicara dengan konselor, mengikuti program manajemen stres, meditasi, aktif secara fisik, serta berbagi cerita dengan orang terdekat. Diskusikan dengan dokter jenis aktivitas pengelolaan stres yang paling aman dan sesuai untuk Anda.
4. Menjaga Kadar Kolesterol
Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Kolesterol jahat (LDL) perlu dikurangi, sementara kolesterol baik (HDL) harus dipertahankan. Pemeriksaan kadar kolesterol darah setidaknya setiap 4–6 tahun sekali dianjurkan. Jika memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, pemeriksaan perlu lebih sering.
5. Memilih Makanan dan Minuman yang Sehat
Pilih menu makanan dan camilan yang sehat untuk mencegah penyakit jantung. Konsumsi buah dan sayuran segar, batasi makanan olahan, lemak jenuh, dan gula. Batasi garam untuk menurunkan tekanan darah dan hindari konsumsi alkohol berlebihan untuk mencegah peningkatan tekanan darah.
6. Menjaga Berat Badan
Kelebihan berat badan atau obesitas berkaitan erat dengan penyakit jantung. Indeks massa tubuh (IMT) yang normal adalah 18,5–25. Menurunkan beberapa kilogram berat badan dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Obesitas juga meningkatkan risiko diabetes, kadar kolesterol buruk, dan penyakit jantung lainnya.
7. Aktif Secara Fisik
Aktivitas fisik rutin memberikan banyak manfaat, termasuk menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran, dan mengendalikan tekanan darah. Orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas aerobik selama 150–300 menit per minggu. Olahraga seperti jalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang sangat baik untuk jantung dan paru-paru.
8. Berhenti Merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Jika merokok, segera berhenti. Diskusikan dengan dokter tentang program atau produk yang bisa membantu berhenti merokok. Hindari paparan asap rokok dari orang lain. Jika menggunakan rokok elektrik, bicarakan dengan dokter karena nikotin dan perisa dalam produk vaping dapat merusak jantung dan paru-paru.
Pentingnya Pemeriksaan Berkala
Jangan takut melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Dengan konsultasi dan pemeriksaan, Anda dapat mendeteksi, mencegah, bahkan menangani penyakit pada tahap dini. Jadi, jangan menunda datang ke dokter sampai penyakit serius sudah menyerang.
