Tips Efektif untuk Mengurangi 500 Kalori dalam Sehari
Menurunkan berat badan membutuhkan keseimbangan antara jumlah kalori yang dikonsumsi dan yang dibakar. Untuk mencapai kehilangan sekitar satu pon per minggu, kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi setiap hari. Berikut beberapa strategi efektif untuk mengurangi 500 kalori dalam sehari.
Ganti Camilan dengan Pilihan Lebih Sehat
Mengganti camilan yang tidak sehat dengan pilihan rendah kalori dapat memberikan dampak besar. Misalnya, alih-alih makan keripik dengan 425 kalori, kamu bisa memilih secangkir popcorn (31 kalori) atau apel kecil dengan 12 almon (sekitar 80 kalori). Dengan membuat pilihan camilan yang lebih cerdas dua kali sehari, kamu bisa “menghemat” hingga 500 kalori tanpa merasa lapar.
Ganti Minuman Manis dengan Air Beraroma
Minuman manis seperti jus kemasan dan soda seringkali menyumbang banyak kalori. Alih-alih minum segelas jus jeruk kemasan ukuran 8 ons dan sebotol soda 20 ons, coba minum air dengan irisan buah atau air berkarbonasi tanpa pemanis. Ini akan membantu kamu mengurangi asupan kalori secara signifikan.
Hilangkan Satu Makanan Berkalori Tinggi
Cobalah untuk mengurangi satu makanan atau minuman berkalori tinggi setiap hari. Contohnya, hindari donat di pagi hari, brownie saat makan siang, atau martabak manis setelah makan malam. Dengan demikian, kamu bisa mengurangi 250 hingga 350 kalori atau lebih. Untuk membakar sisa 150 kalori, lakukan jalan cepat selama 40 menit setelah makan siang atau makan malam.
Manfaatkan Waktu Istirahat Makan Siang untuk Aktivitas Fisik
Gunakan waktu istirahat makan siang untuk berjalan kaki atau melakukan olahraga ringan. Dengan berjalan kaki lima hari seminggu, kamu bisa membakar 500 kalori ekstra. Gunakan pedometer untuk memantau langkah harian dan targetkan 10.000 langkah sehari.
Ganti Makanan Berkalori Tinggi dengan Pilihan Rendah Kalori
Ganti makanan berkalori tinggi dengan pilihan yang lebih rendah kalori. Contohnya, ganti granola dengan oatmeal, kopi susu dengan kopi hitam, atau keripik dengan popcorn. Perubahan kecil ini dapat mengurangi hingga 500 kalori sehari.
Hindari Minuman Tinggi Kalori
Minuman manis sering kali terlewat sebagai sumber kalori. Minuman seperti kopi komersial, jus buah, dan smoothie yang ditambahkan gula dapat menyebabkan peningkatan risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Coba ganti dengan air atau minuman tanpa pemanis.
Hindari Gorengan
Menggoreng makanan menambahkan banyak kalori dan lemak jenuh. Pilih alternatif seperti ayam atau ikan yang dipanggang, dikukus, atau direbus. Hindari juga kentang goreng yang bisa menambahkan hampir 500 kalori sekali makan.
Masak Sendiri di Rumah
Masak sendiri menu makan kamu sehari-hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang memasak makan malam di rumah mengonsumsi sekitar 140 kalori lebih sedikit daripada orang yang memesan makanan di luar.
Mulai Makan dengan Makanan Rendah Kalori
Memulai makan dengan sup atau salad ringan dapat mencegah makan berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa makan sup sebelum makan utama dapat mengurangi jumlah kalori total hingga 20 persen.
Bungkus Setengah Porsi Saat Makan di Restoran
Restoran sering menyajikan porsi besar yang mengandung lebih banyak kalori dari yang diperlukan. Mintalah staf restoran untuk membungkus setengah makanan kamu sebelum disajikan. Atau, berbagi dengan teman makan.
Makan Jangan Nambah
Jika kamu makan makan favorit, rasanya begitu nikmat, atau prasmanan, hindari mengambil porsi kedua. Isilah piring makan hanya satu kali dan simpan sisa makan di dapur. Jika masih lapar, tambahkan sayuran atau buah.
Makan Buah Sebelum Makan Besar
Menurut penelitian di Pennsylvania State University, makan sepotong buah 15 menit sebelum makan dapat membantu kamu mengonsumsi hampir 200 kalori lebih sedikit. Lakukan itu tiga kali sehari dan kamu akan menghemat 600 kalori dalam sehari.
